Tag Archives: ЗОЖ

Что такое глютен и какой вред на организм он наносит

Мы привыкли слышать, что сладкое, жирное или соленое вредит нашему организму, что нужно есть поменьше булок и т.д. Но в последние годы появляется еще больше причин по которым нам действительно стоит следить за питанием. И одна из этих причин – глютен. Ученые работают постоянно над изучением этого вещества и дают нам понять, что такое глютен и чем он вреден для нашего с вами здоровья.

В Европе и США давно изучают это явление, как вред глютена. В каждом супермаркете, даже небольшом магазинчике, вы сможете приобрести продукты не содержащие глютен. Это сейчас целая индустрия, которая активно развивается и скоро придет и в нашу страну.

Что такое глютен.

Глютен – это в первую очередь, белок и только потом уже вещество, которое содержится в злаковых культурах, таких как овес, ячмень, манная крупа, пшено и перловка. Это своеобразная клейкая масса, которая становится такой при смешивании ее с водой. Для того, чтобы получить глютен, а его еще называют клейковиной, сначала его добывают из крупы и только потом применяют в производстве.

Он не имеет вкуса и запаха, имеет серый цвет и тягучую консистенцию. Глютен содержится во всех мучных продуктах и сладостях, а также в хлебе. Именно он придает булкам и пирогам пышность и воздушность. Если бы его не было, мы бы не смогли печь румяные пироги и сладкие кексы. Смешивая муку с водой мы получаем тесто, которое держит форму, как раз это заслуга глютена.

Также глютен научились вырабатывать из круп и смешивая его с водой, вводить в состав йогуртов, творожков, которым он придает нежности. Большое содержание наблюдается и в колбасах, сосисках, разного рода полуфабрикатах.

Применяется клейковина не только в пищевой промышленности, но и в косметической, так ее можно встретит в туше, помаде или бальзамах и средствах для волос и лица. Часто глютен добавляют в детское питание, что совсем не позволительно для производителей.

Можете также вспомнить, как бабушки или родители клеили обои на клейстер, это тоже была клейковина. А теперь вспомните, как невероятно сложно было их отодрать, так как они приклеивались намертво. И представим, что стена, это ваша стенка желудка. Картина рисуется не самая приятная.

Чем же вреден глютен, раз у него столько положительных свойств и областей применения. Давайте разберемся.

Чем вреден глютен?

Вред глютена был доказан, когда в 90-х годах дети стали попадать в больницу из-за проблем с желудком и стулом. Все пациенты были дети до года и происходила с ними такая история после первого прикорма кашами, в частности овсяной и манкой. Конечно, не каждый ребенок среагирует на эти продукты и на сам глютен, но такое может произойти.

Симптомы у детишек были такие: диарея, запор, вздутие живота, аллергические высыпания и боли в области живота. Причем после соблюдения диеты симптомы полностью проходили и исключали при этом именно продукты, содержащие глютен.

Тогда-то и дали название этой болезни «целиакия», по-другому, это непереносимость глютена. Таким людям приходится всю жизнь контролировать питание и держаться подальше от булок и сладостей. Человечеству повезло, что встречается данное заболевание не так часто, всего лишь 1 процент населения планеты болеет ею.безглютеновая еда

Также доктора отмечают, что взрослые люди имеют шанс приобрести такую непереносимость в течении жизни, если будут беспечно относиться к еде, которую поглощают. Глютен очень «хитрый» продукт, он имеет свойство накапливаться и потом давать организму сбой.

Почему же это происходит с нашим желудком? Да потому что глютен разглаживает ворсинки на стенках желудка, за счет чего питательные вещества перестают всасываться, а вот клейковина нет, отсюда и боли в животе, и вздутие, и процветающее производство всяких пилюль от тяжести, призывающих нас не бояться объедаться за праздничным столом.

К сожалению, доктора пока не способны определить наверняка, есть ли у вас непереносимость данного вида белка, и сплошь и рядом ставят диагноз – гастрит, который не лечится.

Синтетический глютен.

Самое страшное даже не в том, что мы едим много пищи, содержащей глютен, а то, что даже опасная клейковина зачастую синтетического происхождения. Даже хлебное производство стало пользоваться синтетически добытым белком. Он дешевле обходится, ведь его не так трудно добыть из крупы. Это просто химический состав, который упрощает и удешевляет производство.

Раньше, во времена СССР не было аллергии или непереносимости глютена, а почему? Да потому что не могли позволить себе заводы добавить синтетику в нашу еду. Тогда клейковины было в хлебе всего 2 %, а сейчас 40%, а то и больше.

Поэтому то и появляются болезни, мы гонимся за выгодой, не замечая, как наши дети уже растут в экологически засоренном обществе, где нет культуры питания и потребления, а уж тем более производства.

Продукты содержащие глютен.

Крупа – пшеница, манка, овсяная, ячневая.

Макаронные изделия – вермишель, макароны, паста и тому подобное.

Молочные продукты – йогурты, сырки, творожки, напитки на основе йогурта, пудинги и т.д.

Сладкое – торты, пирожное, печенье, конфеты и т.д.

Полуфабрикаты – колбаса, сосиски, сардельки, пельмени и т.д.

Продукты не содержащие глютен.

Фрукты и овощи

Картофель

Гречневая крупа, рис , пшено, кукурузная крупа

Мясо, рыба, яйца

Орехи, мед

Бобовые продукты.

Последствия от избытка глютена.

Ученые не исключают и тот факт, что клейковина влияет на работу головного мозга и способна вызывать отклонения в виде болей в голове, болезни Альцгеймера, рассеянного склероза и других.

Он замедляет развитие маленьких детей, приводит к снижению массы тела и дистрофии.

С возрастом способен проявляться и у взрослых людей за 40 лет. Чтобы этого избежать доктора нас призывают следить за питанием и снижать уровень мучных изделий и полуфабрикатов.

Симптомы непереносимости глютена.

Конечно, трудно понять, что именно вас беспокоит, когда симптомы действительно очень похожи и на гастрит, и на панкреатит. Что самое ужасное, что и доктор вам не скажет точно, даже после кучи анализов и процедур.

Но вы должны помнить, что должно насторожить:

  1. Уменьшение массы тела
  2. Вздутие и метеоризм
  3. Присутствие жировых капель и следов в кале
  4. У младенцев цвет стула меняется на сероватый
  5. Запоры или диарея

Но прежде, чем ставить себе диагноз, лучше проконсультироваться с врачом, так как помните аллергия редко проявляется в осознанном возрасте и чаще в младенчестве. Такие симптомы могут сопровождать и другие не менее серьезные заболевания.

При целиакии же симптомы более настораживающие.

  1. Потеря аппетита
  2. Тошнота и рвота
  3. Слабость и утомляемость
  4. Все признаки аллергии

Чтобы не стать заложником болезни или аллергии, просто контролируйте свое питание, не злоупотребляйте вредными продуктами, ешьте больше овощей и фруктов.

Безглютеновая диета.

Самый действенный способ избавиться от шанса заболевания и приобретения непереносимости – это диета. Она не должна включать в себя все вышеперечисленные продукты из списка глютеносодержащих. Такая диета может показаться низкокалорийной, но это не так. Фрукты и многие овощи считаются сладкими и калорийными, так что похудеть навряд ли получится.стоп, глютену

Если же вы жить не можете без хлеба, то покупайте хлеб из цельного зерна, он не содержит клейковину.

Сначала может показаться, что обнаруженный и популяризированный глютен еще один способ вырастить здоровое поколение, возможно и так. Зато под страхом болезни возможно люди задумаются над своим здоровьем, и наша нация станет чуточку здоровее и счастливее. Разве это плохо.

Подводим итоги.

Глютен – разновидность белка, который содержится в злаках и мучных продуктах. Также его добывают из этих же продуктов и используют в пищевом и промышленном производстве для придания пышности, нежности и густоты тому или иному веществу или продукту.

Глютен называют еще клейковиной. Современное производство научилось создавать синтетический глютен, который имеет низкую стоимость и простоту производства в отличии от натурального продукта.

Вред глютена для организма состоит в том, что он нарушает всасываемость питательных веществ желудком, за счет своей способности разглаживать ворсинки на стенках желудка.

Клейковина может вызывать сильнейшую аллергию и непереносимость всех продуктов, содержащих его. Поэтому злоупотребление мучным и сладким, а также других продуктов из списка выше может привести к осложнениям.

Выбор остается за вами, пренебречь данной информацией или принять к сведению и обратить внимание на свое питание.

Что такое детокс программа + личный опыт очищения организма в домашних условиях

В повседневной жизни все чаще появляется такое слово как детокс, так а что это такое, детокс? Разобраться в этом вам помогу я, человек, который прошел ни один курс детокс программ в домашних условиях.
Во-первых скажу вам о том, что с появлением детокса жизнь приобретает новый стиль и становиться нормой для осознанного человека. После детокса не хочется вновь возвращаться к привычным посиделкам с друзьями и подружками за бутылочкой вина, отпадает желание наедаться на ночь жирной едой и вообще меняется стиль мышления. Вам просто будет жалко спустить потраченное время ради еды.

Что же такое детокс?

Детокс – это способ очищения организма от шлаков, токсинов и всяческого пищевого и, не только, мусора. Наш организм часто терпит интоксикацию из-за типа питания, образа жизни и многих факторов влияющих на экологию. В течении всей жизни через наш организм проходит миллионы и тысячи всякой разной еды, следы которой остаются внутри нас, а некоторые появляются на коже или в лице лишних килограммов и усталости. Рис 1
Если вы хотите изменить свою жизнь, с радостью просыпаться по утрам, чувствовать легкость во всем теле, то вам точно подойдет детокс программа, которую в домашних условиях выполнить проще простого.

За счет чего происходит на детоксе очищение организма?

Самое первое это живое и здоровое питание. Вам понадобится много органической пищи, овощей, фруктов, орехов и сухофруктов. Для наилучшего эффекта откажитесь от мяса, птицы и рыбы на время детокса, потом вы сможете вернуться к ним снова, если, конечно, захотите. В течении детокс программы нужно выпивать много воды, в прочем и в обычном ритме жизни человек не должен забывать о водном балансе. 2 литра в день – это минимум для человека без физических нагрузок. Длится детокс может и 3, и 5 дней, но лучше всего провести очищение в течении недели, а если вы способны на более длительный отказ от мяса, сладостей и алкоголя, то 2-3 недели сделают вас гораздо здоровее и красивее.

Система питания во время детокса в домашних условиях.

  • Исключаем сладости, мучное, мясо, птицу, рыбу и алкоголь. Во многих детокс программах вы прочитаете, что мясо есть можно, но редко, да это правда, но в таком случае вы не добьетесь нужного очищения организма. Мясо очень сильно зашлаковывает наш организм, наполняет токсинами наш кишечник, что и приводит к тяжестям в области живота. Подумайте, к чему вы стремитесь, идя на детокс, и только потом принимайте правильное решение.
  •  Достаньте блендер из закромов своей кухни, в нем вы часто будете готовить детокс смузи, детокс коктейли и супы.
  • Питаться необходимо часто и маленькими порциями.
  • Старайтесь есть необработанную пищу, старайтесь исключить соль или же употреблять ее в меньших количествах.

Помните 3 г соли задерживает 1 литр воды.

  • Включите в рацион фрукты, овощи, ягоды, пророщенные зерна (их можно купить в магазине или прорастить самому)
  • Также откажитесь от кофе, добавьте в рацион чай с травами и медом.
  • Если у вас есть сила воли и вы нацелены на результат, то на время детокс программы откажитесь и от молочных продуктов. Можно это сделать в середине вашего марафона. Молочку можно легко заменить миндальным или кокосовым молоком, а также соевым. Купить эти продукты можно в супермаркете, а миндальное и вовсе приготовить самим.миндальное молоко

Для приготовления миндального молока:

замочите 1 стакан сырых не обжаренных орехов в простой холодной воде, можно взять воду из-под крана;

далее ставим орехи с водой на ночь в холодильник, на утро они разбухнут;

затем сливаем воду и заливаем кипятком на 15-25 минут, так чтобы вода покрывала орешки. Сливаем снова воду и очищаем орехи от кожуры. Если вы оставите орехи не очищенными, то молоко приобретет кремовый цвет и некую горчинку, поэтому если вас это не смущает, то пропустите это шаг;

вот тут достаем блендер, кладем в него орехи, заливаем 1 стаканом чистой воды и взбиваем, пока вода не станет белой и орехи не измельчаться. После добавляем в блендер еще 2 стакана воды и взбиваем.

Процеживаем молоко через сито или марлю, в ней останется миндальный жмых. Его можно не выбрасывать, а сделать из него сладости с сухофруктами. Такие конфеты с миндалем, кстати, не воспрещаются на детоксе.

  • Но самое главное, это конечно настрой. Он должен быть боевым и подкреплен целями к улучшению своего здоровья и самочувствия.

Лайфхаки питания на детоксе.

  1. Утром вы можете кушать фрукты, также делать из них смузи. Самые лучшие смузи получаются из большого количества зелени, она может быть абсолютно любой(шпинат, петрушка, салат, базилик) и бананов с добавлением воды или миндального молока, с ним вкус смузи приобретет настоящий молочный вкус коктйля. Вообще, сейчас очень популярны детокс смузи, потому что они отлично выводят шлаки и приготовить их можно из всего, что есть в холодильнике из фруктов и овощей. Вот вам несколько моих любимых рецептов, доступных каждому.
  2. Для поднятия иммунитета добавляйте в смузи имбирь, он также служит отличным антиоксидантом. Во время детокс программы готовьте овощи на пару или отваривайте вместо жарки. Так как специи лучше во время детокса не добавлять, посыпайте салаты и блюда зеленью и орешками или семечками. Вы даже не заметите разницы и почувствуете новые вкусы настоящей живой еды.

Смузи «Банан»:

Банан, шпинат, воды, миндальное молоко, клубника. Все взбиваем.

Смузи «Черничка»:

Черника(можно замороженную), банан, семена льна, вода. Все взбиваем

Смузи «Зеленый»:

Финик( для сладости), шпинат, мята, яблоко, сельдерей, кокосовое молоко, вода. Все взбиваем.

Детокс снаружи.

Идеальной комбинацией будет не только внутренний детокс, но и внешний. Существуют специальные детокс маски, которые очищают и оздоравливают ваше лицо. Их можно приготовить и самим, а также купить в магазине. Цены на такие косметические средства абсолютно разные, есть и эконом варианты за 100-200 рублей, есть и люксовая косметика от ведущих европейских производителей.

Также сейчас появился специальный пластырь, который выводит токсины через кожу пяток. Он продается в аптеке и клеится на чистые ноги на ночь. Утром вы снимаете его и протираете ступни.детокс пластырь

Такой детокс пластырь вытягивает шлаки из организма за счет своего чудо-состава. Придуман он был в Китае. Цена его около 1000 рублей за курс. Курс длится неделю.

Противопоказания к детоксу.

1.Беременные женщины
2. Период лактации, если только вы не вегетарианец или сыроед на протяжении жизни.
3. Заболевания ЖКТ
4. Обострение болезней ЖКТ
5. Возраст до 18 лет.
Чтобы детокс прошел для вас легко, настройте себя на обновление, подумайте, как легко вы себя почувствуете после периода очищения организма. Я заметила, что после 2 недель детокс программы, даже думать я стала по-другому, изменилось отношение к выполнению обещаний самой себе в первую очередь. Вам также, как и мне легче будет проделывать работу над собой после детокса, ведь вы уже будете знать, на что вы способны.

Ограничения открывают перед нами новые горизонты, мышление перестраивается. Бывает, что люди в период детокса начинают испытывать дискомфорт, стресс, срывы. Все это происходит по причине выхода из зоны комфорта, это нормально. Чтобы перенести эти изменения в своем теле легко, придите к детоксу осознанно и тогда ваша жизнь точно поменяет

высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения и не только

Последним новшеством в индустрии фитнеса и тренировок стало знаменитое HIIT (high-intensity interval training), что в переводе с английского означает высокоинтенсивная интервальная тренировка. Сейчас уже многие тренеры стали включать в программу для клиентов такой род занятий.

Так почему же так популярен интервальный тренинг и почему его называют высокоинтенсивным?

Интервальный тренинг и его понятие.

Суть такого вида тренинга заключается в очень интенсивной работе во время упражнений, с частыми подходами и коротким отдыхом между ними. Интервальным тренингом также называют не только силовые упражнения, а еще и кардиотренировки и, конечно же, аэробные занятия.протокол табата

Преимущество интервальных тренировок в том, что занимаясь, вы разгоняете метаболизм до точки кипения и, фактически, не даете организму полностью расслабиться. Так, во время передышки между подходами тратятся калории на восстановление, что при обычной тренировке не возможно, потому что время на отдых выделяется больше, а интенсивность подходов гораздо ниже.

Занимаясь по принципу интервальных или круговых тренировок, вы нагружаете все группы мышц, а также и сердечную мышцу, что делает вас более здоровым и выносливым и не дает сжиганию жира остановиться ни на минуту.

Типы интервального тренинга для сжигания жира и не только.

Обычно люди, желающие набрать мышечную массу остерегаются всякого рода изнуряющих кардионагрузок, ведь в момент этой работы сгорают не только жировые клетки, но и желанные мышцы.интервальный тренинг

Как раз-таки для людей, которые мечтают найти свой любимый вид фитнеса и тренинга, был разработан один из типов интервальных тренировок для сжигания жира.

Табата.

Система, придуманная Изуми Табата (японский доктор), занимает мало времени на выполнение и имеет колоссальный итог в борьбе с лишним весом. Табата подразумевает под собой короткие упражнения по 20 секунд с 10 секундной передышкой и длится такой сет всего 4 минуты. За это время вы сможете сделать 8 подходов и сжечь калорий, как за 30-40 минут аэробики. Для большей эффективности можно увеличивать время тренировки за счет количества упражнений, как на видео.

Сразу оговорюсь, что такой тип тренировки подходит людям, уже занимавшимся и имеющим представление о фитнесе и упражнениях, поэтому если вы первый раз в зале, то стоит сначала начать с более легких занятий. Иначе есть вероятность растяжения мышц и травм, да и вообще вам может показаться, что спорт не для вас.

Бег по Гершлеру.

Это тоже один из видов интервального тренинга, только связан он с бегом. Суть заключается в интенсивности и интервалах между отдыхом и бегом. Вы бежите 100 метров с максимальной для себя скоростью, а лучше на 2 секунды меньше, чем бежали до этого, затем отдыхаете 2 минуты. При этом вы продолжаете идти быстро и ни в коем случае не останавливаетесь, за это время ваш пульс должен снизиться на отметку 120 ударов. Так вы бегаете кругами 20-30 минут. Если же вы достигли того, что пульс во время отдыха не успевает упасть, то для вас тренировка закончена.ВИИТ тренировка по бегу

Такую тренировку Гершлер придумал для подготовки своих спортсменов еще 80 лет назад.

Фартлек – игра на скорость.

Ее разработали в Швеции и использовали также для подготовки олимпийской сборной. Суть заключается в соревновательном моменте во время тренинга, который также является интервальным и, конечно, высокоинтенсивным.интервальный тренинг

Бегать по этой системе нужно поэтапно:

10 минут трусцой, затем 10 минут интенсивный бег, 5 минут быстрой ходьбы, далее 100 м наперегонки и 100 м в горку также на перегонки. Далее идет 5 минут ходьбы и восстановление дыхания. Вот и вся тренировка.

Не думайте, что это все, что существует из разряда высокоинтенсивного интервально тренинга. Каждый день амбициозные тренеры и доктора придумывают и разрабатывают новые системы, помогающие эффективному сжиганию жира и выработке выносливости. Я уверена, что в вашем тренажерном зале есть круговые тренировки, которые подойдут под разряд интервальных и будут не менее эффективными.

Преимущества тренировок “Виит”.

Разложим по полочкам плюсы занятий по системе интервальных высокоинтенсивных тренировок.

  • Огромным плюсом является сжигание калорий на протяжении всей тренировки, даже во время отдыха
  • После интервального тренинга организм будет работать на вас еще 24 часа после окончания тренировки, так как процесс метаболизма запускается с высокой скоростью и не останавливается даже спустя столько времени
  • Тренировки длятся 20-30 минут, что гораздо меньше, чем просто аэробное занятие или бег для похудения. Заниматься ими нужно всего лишь 3 раза в неделю, и вы точно увидите результат уже спустя неделю
  • Очень сильно развивается выносливость, чье развитие при силовых нагрузках также зачастую страдает
  • Для любителей рельефного, но не перекаченного тела – это идеальный вариант, так как упор идет на жиросжигание, при этом мышцы подтягиваются
  • Такой вид тренинга понравится людям, которым становится скучно через неделю на групповых занятиях, так как упражнения во всех видах высокоинтенсивного интервального тренинга разнообразны, и каждый может подобрать для себя комплекс любимых
  • Можно заниматься самому в домашних условиях и просто использовать специальные приложения для круговых тренировок, где вам будут даже озвучивать, когда остановиться на передышку, а когда приступить к бою.

Противопоказания для ВИИТ.

Не всем можно заниматься такими тяжелыми тренировками, так как во время них  очень большая нагрузка на все органы тела.

Список противопоказаний:

  • Людям с ожирением, им сначала нужно похудеть стандартными способами сброса веса (аэробика, эллипс, питание)
  • Людям с нарушенной работой сердца
  • Людям с травмами
  • Тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Не забывайте, чтобы не причинить себе вред круговыми тренировками и провести работу на сжигание жира пейте воду маленькими глотками во время нагрузок, одевайте правильную обувь и удобную одежду. Не старайтесь заниматься как можно дольше и чаще – максимум 4 раза в неделю и по 30 минут времени в день.

Питание до и после тренинга.

Если ваша цель похудеть и приобрести подтянутый корпус, то вам наверняка ясно, что без питания и его системности ничего не выйдет. Здесь, по-моему, все сказано давно и не мной уж точно. Питайтесь правильно, сбалансировано, старайтесь отказываться от жирного и мучного, а также для выведения жидкости, которая и является основными лишними килограммами, не стоит есть много соли, лучше вообще ее исключить.

На голодный желудок тоже не стоит идти заниматься, так как вы, просто на просто, можете потерять сознание от нехватки сил, но и с набитым животом в зале делать нечего. Лучше всего поесть углеводов за час до тренировки.

После же окончания выпейте стакан цитрусового сока, но не из коробки, в нем слишком много сахара. Таким образом вы закроете углеводное окно.

Через 40 минут обязательно съешьте немного белка в любом его проявлении, так вы не разрушите мышцы. Так как при недостатке энергии организм начинает восстанавливаться за счет белка и берет его из вас, если вы ему его не даете сами.

Через 1,5 часа же можно поесть полноценно углеводы + белок.

И помните, что только вы сами строите свое тело, поэтому определяйтесь с целью занятий и уж если ваша задача – сжечь жир и калории, то высокоинтенсивные интервальные тренировки именно для вас.

Какая польза от бега? 10 причин начать бегать

Погода налаживается, солнце выходит из-за туч и вот ты уже надеваешь свои новенькие кроссовки и бежишь сломя голову на пробежку в ближайший парк, даже не думая о том, какая же польза от бега для твоего здоровья. Стоп! Это не ты! Я вижу, ты лежишь на диване с ноутбуком в руках, в шкафу висят старые любимые тайтсы (специальные лосины для бега – прим. автора), кроссовки давно пылятся на полке и ты задаешь себе вопрос: «А стоит ли мне вообще начать бегать?».

Однозначно стоит и я хочу тебе рассказать, зачем бег необходим для нашего организма и в чем истинная незаменимая польза бега.

10 причин начать бегать

Причина 1. Польза бега для здоровья.

Бег считается одним из самых действенных и безлекарственных способов зарядить свой организм кислородом и привести в порядок своё здоровье. Беговые тренировки очень хорошо воздействует на сердце и сосуды, уменьшается вероятность развития раковых опухолей молочных желез у женщин и рака легких. И в целом снижается развитие раковых клеток в теле человека.

Во время бега сердце начинает активно качать кровь ко всем органам твоего тела, за счет чего в сосудах не успевают накапливаться всякие шлаки. Физическая нагрузка во время пробежки воздействует и на суставы, они становятся более прочными и менее подверженными болезням, при этом нужно соблюдать все показания по правильной технике бега, а их не мало!

Причина 2. Энергия и заряд бодрости на весь день.

Люди, которые увлекаются бегом, считают его бесспорным источником их жизненной энергии, ведь во время пробежки мышцы и все органы в твоем организме будут насыщаться кислородом, что дает тебе выброс энергии. Когда я начинал бегать, я думал: «Как можно быть энергичным и счастливым, когда ты пробежал целых 5 км, да еще и без отдыха. Это невозможно!»

Но после пробежки я чувствую себя гораздо лучше, появляется новый заряд энергии и прилив сил, такое ощущение, будто бы, вместе с потом из меня вышло все то, что не давало быть здоровым и сильным все это время. Именно поэтому утренние пробежки перед рабочим днем так популярны – хочется горы свернуть после такого утра.

Причина 3. Бег – источник хорошего настроения.

Твое настроение повышается пропорционально твоей дистанции. Во время длительной пробежки открывается второе дыхание, главное не переборщи с километражем. После 40 минут бега ты чувствуешь себя сверхчеловеком, ты чувствуешь, что можешь больше, чем подозревал. Во время бега к тебе приходят правильные и позитивные мысли, ты начинаешь понимать и осознавать какая действительно есть польза от бега для здоровья.

Также во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов в крови, которые отвечают за хорошее настроение. По-моему, прямая закономерность на лицо: если хочешь хорошего настроения – бегай!

Ну, а когда спустя недельку регулярных пробежек, ты увидишь изменения в своем теле и на весах, настроение поднимется еще больше.

Причина 4. Работоспособность мозга.

Любая физическая нагрузка, в том числе и бег, улучшает работоспособность мозга. Твоя память становится в разы лучше, во время бега приходят решения давно не решенных проблем.

Люди, загруженные суетой и бытом мегаполисов, находят спасение в беговой дорожке или загородном лесу. Там можно спокойно бегать и ни о чем лишнем не думать, стоит только попробовать раз, и ты уже не сможешь по-другому отвлекаться и находить решения рабочих вопросов или разрешать семейные неурядицы.

Причина 5. Польза бега для фигуры.

Люди, которые хотят сбросить вес, первым делом прибегают к беговым занятиям и это неспроста.

Кардиотренировки очень важны на этапе сброса лишних кило, а бег является самым жиросжигающим методом в борьбе за красивую фигуру. Во время таких тренировок сгорает больше калорий, чем при любом другом виде нагрузок, за исключением беговых лыж, наверное.

Без кардионагрузок ни одна самая эффективная диета или сушка не даст нужного результата, ведь во время кардио ты потеешь, а значит выходят вредные токсины и вода, которая и является причиной лишнего веса и целлюлита у женщин.

Причина 6. Ты становишься выносливее.

Во время бега твоя выносливость прокачивается очень эффективно, ты постоянно заставляешь свое сердце качать кровь ко всем органам, легкие работают беспрерывно и тем самым создают потенциал для наращивания физической силы.

С каждым днем, прибавляя километры и минуты на пробежке, преодолевая новые расстояния и ускоряясь по времени – тебе будет все легче и легче, и бегать, и тягать гантели в зале, ну а лестница до девятого этажа будет казаться легкой разминкой.

Причина 7. Хороший Обмен веществ.

Пробежки, особенно, по утрам запускают метаболизм в нашем организме, а следовательно налаживают обмен веществ. Пот, вырабатывающийся во время пробежки, выводит ненужные нашему организму токсины и обмен веществ начинает работать эффективнее. А за счет того, что загружены практически все группы мышц, каждая клетка твоего организма начинает получать необходимые вещества для лучшей циркуляции.

Причина 8. Польза бега для мышц.

Бег как спорт очень хорошо влияет и на тонус твоих мышц, даже если худеть совсем ни к чему, ты можешь просто привести себя в форму, появится рельеф на всем теле и ты сможешь увидеть свои кубики на животе. Это происходит из-за того, что кислород активно прибывает в организм, мышцы его получают сполна и их качество улучшается.

Еще один лайфхак для женщин-бегунов – у них не бывает целлюлита. Кислород так быстро поступает и обновляет кожу, что она становится эластичной и упругой, какой уж тут целлюлит.

Причина 9. повышается Качество жизни.

Сейчас в темпе больших городов и стремлением урвать лучший кусок пирога, мы теряем себя, нас захватывают стрессы и жизнь уже не кажется такой сладкой и приятной. Чтобы избежать депрессии люди находят себе новые занятия или новый круг общения, но ведь и это не так просто.

Бег же стал настолько популярным, что создаются целые сообщества бегунов, клубы по интересам и многое другое. Ты можешь легко записаться в любой из них в твоем городе и начать бегать вместе с единомышленниками.

Покупай красивые кроссовки и модную спортивную экипировку и бегай. Пусть беговые тренировки будут для тебя своеобразным выходом в свет и местом для знакомств. К тому же это отличный шанс, чтобы найти свою вторую половинку с теми же увлечениями.

Причина 10. Дисциплина.

То, чего тебе давно не хватало – это дисциплина. Нежелание подняться с дивана и начать менять свою жизнь, вот то, что останавливает тебя. Да, это работа над собой, работа над ленью, но ты сможешь ее проделать, если поймешь, насколько сильно, может поменяться твоя жизнь.

Побегав месяц другой, по утрам перед работой или приходя в зал ко времени, чтобы занять дорожку, ты не сделаешь бег своим пожизненным хобби, но зато ты научишься вставать по утрам, преодолевать себя и свою лень. С умением добиваться результата придут и новые победы, победы над собой, победы на работе и в личной жизни.

Теперь у тебя есть минимум 10 причин, чтобы начать бегать. Не откладывай этот приятный процесс, начини уже сегодня. Ты быстро заметишь насколько качественнее станет твоя жизнь в целом: к тебе придут новые интересы, появятся новые цели, а возможно ты захочешь пробежать полумарафон или даже марафон! И еще ты теперь знаешь какая все-таки польза от бега, но не забывай, чтобы все это было и у тебя – нужно просто начать!

Что такое ЗОЖ и зачем он нужен?

cho-takoe-zozh Формирование здорового образа жизни (сокращенно ЗОЖ) в жизни современного человека особенно актуально, неважно, ребенок это либо взрослый, школьник либо студент. Как правило, детям еще с раннего возраста родители объясняют, зачем вести здоровый образ жизни. Еще и в дошкольных учреждениях, школах, средствах массовой информации, постоянно пропагандируют ЗОЖ и его звенья: физическую культуру, гимнастику, бег, различные правильные диеты и так далее.

Жизнь современного человека требует от него не малых вложений собственного труда, времени, и основное, силу воли для достижения главной цели – здоровья. Но как бы мы не стремились к здоровью, современные факторы нам мешают: неблагоприятная экология, сидячая работа, продукты низкого качества, неправильный рацион, вредные воздействия от разнообразной техники (особенно новаторской) и многие другие причины. Все это влияет не только на физическое самочувствие, но и на психологическое.

Да, современная медицина достигла высокого уровня в лечении даже сложных заболеваний, однако, она не всемогущая, и перед некоторыми болезнями бессильна, когда организм не в состоянии справляться с недугом принимая лекарства или при помощи медицинских действий. Если вы будете выполнять все правила ЗОЖ, это не застрахует от болезней, но профилактика значительно сокращает развитие серьезных недугов. Но сразу запомните, это должно быть вашим жизненным кредо, а не просто временным занятием.

Здоровый образ жизни подразумевает

Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) подразумевается опыт человеческой личности, заключающийся в выполнении определенных действий, направленных на предупреждение болезней либо улучшение здоровья.

Профилактика здоровья – эффективные действия, направленные на предупреждение либо устранение факторов, влекущих за собой физические недуги. Профилактика может быть первичной – устраняются причины и факторы развития заболеваний, вторичной – профилактика прогрессирования болезни, которая уже в наличии, и третичной – профилактику рецидивного состояния (повторение недуга с еще большими симптомами). Как правило, в рамках ЗОЖ рассматривается первичное предупреждение. К сожалению, не каждому дано владеть такой способностью, как ведение ЗОЖ, но тот, кому это удается, умеет быть дисциплинированным, выстраивает правильный режим дня и выполняет специальные процедуры. Все это благотворно влияет на организм и на жизнь человека в общем ключе.

Важно знать не только, что значит ЗОЖ, но и зачем он нужен?

Каждый из нас имеет собственную индивидуальную физиологию и психологию, на которые нередко влияет генетическая предрасположенность. Некоторые люди, выполняющие физические упражнения и специальные советы специалистов по правильному питанию, всегда находится в тонусе, редко заболевают ОРВ, обладает крепким иммунитетом и для высыпания хватает 4 – х часов. Но таких людей мало, они являются исключением из правил. На свете нет ни одного человека с идеальным здоровьем, поэтому важно знать все слабые места, и уметь предупредить болезни. Знания ЗОЖ необходимы для разных ситуаций, в том числе, они помогут:

  • в правильном воспитании ребенка (родителям, воспитателям, учителям, педагогам);
  • в достижении долголетия и более качественной жизни;
  • следить за здоровьем с молодого возраста, несмотря на тяжелые трудовые будни (будь ты студент или офисный клерк);
  • систематизировать, делиться и передавать опыт и философию здорового образа жизни всем нуждающимся и заинтересованным лицам.

Ведите здоровый образ жизни, живите с позитивом и удовольствием! 🙂

Как я бросил пить или 5 причин бросить бухать

 

В декабре 2014г. было 3 года, как я бросил пить алкоголь. Сегодня я хочу поделиться тем, как я к этому пришел.

Я не был алкоголиком, не наблюдался в наркологическом диспансере (вроде туда ставят на учет зависимых от алкоголя людей), у меня не болела печень, я просто любил немного выпить. Я мог после работы взять полторашку пива, чипсов и прийти домой, расслабиться и посмотреть фильм или футбол.  Кстати, проблем с лишним весом или там ожирение – у меня тоже не было. Также я выпивал на вечеринках с друзьями или на праздновании каких-нибудь событий. Иногда мог сильно набухаться. В общем, к своим 22 годам (столько мне было, когда я бросил пить), я имел внушительный алкоопыт. Если проецировать мою ситуацию на других, мой образ жизни был такой же, как и у 70-80% сверстников. Все пьют и это в порядке вещей.

Мои 5 причин из-за которых я бросил пить

Бросил пить я не сразу. Первые сигналы о том, что надо завязывать пришли мне в апреле 2014г., тогда на протяжении недели я ежедневно выпивал и ежедневно участвовал в каких-то передрягах. Естественно, ни о чем кроме выпивки я нормально думать не мог, поэтому на работе копились проекты, а состояние мое ухудшалось. И я бросил пить, бросил на месяц. Когда ты завязываешь на какой-то период, это сделать сложнее, т.к. с одной стороны, у тебя есть цель, а с другой, ты уже определил период воздержания и зачем себя обламывать, если хочется бухнуть?

В общем месяц я продержался, но больше не смог. И вот, уже спустя полгода с первого неудачного опыта бросить пить – я бросил окончательно. Но этому способствовал очень глубокий анализ, осмысление и принятие ответственности за все происходящее в моей жизни:

  1. Стыд. Мне стало стыдно за то, что я часто употребляю алкоголь. Я посмотрел на себя со стороны, когда приходил с похмелья в маленький офис и дышал перегаром на окружающих. Мне было стыдно за то, чтобы познакомиться с симпатичной девушкой на дискотеке, нужно было махнуть 50, а то и 100 грамм.
  2. Ложное спокойствие. В понедельник, когда рабочая неделя только начинается, тебе нужно решить в течении много разных дел и ты не можешь сконцентрироваться на рабочих делах, хотя очень надо. Ты идешь после работы домой, загруженный и уставший (потому что еще не отошел от выходных алкотрэшей и не выспался, потому что лег в три часа ночи), заходишь в магазин, покупаешь пару бутылок пива, выпиваешь их и теплота проносится по твоему телу, позитивные лучика добра и света озаряют твое сознание. Тебе кажется, что все хорошо и вопросы решаться сами по себе. И вместо того, чтобы включить мозг и решить проблемы, ты просто забиваешь на них. В этот момент алкоголь создает ложный сигнал о том, что все хорошо.
  3. Отсутствие возможности контролировать свои действия.
  4. Отсутствие чувства меры.
  5. Я начал проходить тренинг «Самомотивация». Одним из первых и фундаментальных заданий было – не употреблять алкоголь. Тренинг до конца я не прошел, но пить так и не начал.

Многие скептически относились к тому, что я бросил пить. «Херня», «Давай выпьем со мной», «Ты че больной» – это малый список того, что я слышал в свой адрес, когда отказывался от совместного распития. Вообще складывается ощущение, что каждый человек, который с удовольствием бухает, видит своей миссией набухать трезвенника, вселить смуту в непьющего. Но в этом и есть проблема современности, что непьющий человек воспринимается, как что-то не естественное.

В обще рекомендую всем бросать употребление алкоголя, заниматься спортом и наслаждаться позитивным образом жизни 🙂