Category Archives: Здоровый образ жизни

высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения и не только

Последним новшеством в индустрии фитнеса и тренировок стало знаменитое HIIT (high-intensity interval training), что в переводе с английского означает высокоинтенсивная интервальная тренировка. Сейчас уже многие тренеры стали включать в программу для клиентов такой род занятий.

Так почему же так популярен интервальный тренинг и почему его называют высокоинтенсивным?

Интервальный тренинг и его понятие.

Суть такого вида тренинга заключается в очень интенсивной работе во время упражнений, с частыми подходами и коротким отдыхом между ними. Интервальным тренингом также называют не только силовые упражнения, а еще и кардиотренировки и, конечно же, аэробные занятия.протокол табата

Преимущество интервальных тренировок в том, что занимаясь, вы разгоняете метаболизм до точки кипения и, фактически, не даете организму полностью расслабиться. Так, во время передышки между подходами тратятся калории на восстановление, что при обычной тренировке не возможно, потому что время на отдых выделяется больше, а интенсивность подходов гораздо ниже.

Занимаясь по принципу интервальных или круговых тренировок, вы нагружаете все группы мышц, а также и сердечную мышцу, что делает вас более здоровым и выносливым и не дает сжиганию жира остановиться ни на минуту.

Типы интервального тренинга для сжигания жира и не только.

Обычно люди, желающие набрать мышечную массу остерегаются всякого рода изнуряющих кардионагрузок, ведь в момент этой работы сгорают не только жировые клетки, но и желанные мышцы.интервальный тренинг

Как раз-таки для людей, которые мечтают найти свой любимый вид фитнеса и тренинга, был разработан один из типов интервальных тренировок для сжигания жира.

Табата.

Система, придуманная Изуми Табата (японский доктор), занимает мало времени на выполнение и имеет колоссальный итог в борьбе с лишним весом. Табата подразумевает под собой короткие упражнения по 20 секунд с 10 секундной передышкой и длится такой сет всего 4 минуты. За это время вы сможете сделать 8 подходов и сжечь калорий, как за 30-40 минут аэробики. Для большей эффективности можно увеличивать время тренировки за счет количества упражнений, как на видео.

Сразу оговорюсь, что такой тип тренировки подходит людям, уже занимавшимся и имеющим представление о фитнесе и упражнениях, поэтому если вы первый раз в зале, то стоит сначала начать с более легких занятий. Иначе есть вероятность растяжения мышц и травм, да и вообще вам может показаться, что спорт не для вас.

Бег по Гершлеру.

Это тоже один из видов интервального тренинга, только связан он с бегом. Суть заключается в интенсивности и интервалах между отдыхом и бегом. Вы бежите 100 метров с максимальной для себя скоростью, а лучше на 2 секунды меньше, чем бежали до этого, затем отдыхаете 2 минуты. При этом вы продолжаете идти быстро и ни в коем случае не останавливаетесь, за это время ваш пульс должен снизиться на отметку 120 ударов. Так вы бегаете кругами 20-30 минут. Если же вы достигли того, что пульс во время отдыха не успевает упасть, то для вас тренировка закончена.ВИИТ тренировка по бегу

Такую тренировку Гершлер придумал для подготовки своих спортсменов еще 80 лет назад.

Фартлек – игра на скорость.

Ее разработали в Швеции и использовали также для подготовки олимпийской сборной. Суть заключается в соревновательном моменте во время тренинга, который также является интервальным и, конечно, высокоинтенсивным.интервальный тренинг

Бегать по этой системе нужно поэтапно:

10 минут трусцой, затем 10 минут интенсивный бег, 5 минут быстрой ходьбы, далее 100 м наперегонки и 100 м в горку также на перегонки. Далее идет 5 минут ходьбы и восстановление дыхания. Вот и вся тренировка.

Не думайте, что это все, что существует из разряда высокоинтенсивного интервально тренинга. Каждый день амбициозные тренеры и доктора придумывают и разрабатывают новые системы, помогающие эффективному сжиганию жира и выработке выносливости. Я уверена, что в вашем тренажерном зале есть круговые тренировки, которые подойдут под разряд интервальных и будут не менее эффективными.

Преимущества тренировок “Виит”.

Разложим по полочкам плюсы занятий по системе интервальных высокоинтенсивных тренировок.

  • Огромным плюсом является сжигание калорий на протяжении всей тренировки, даже во время отдыха
  • После интервального тренинга организм будет работать на вас еще 24 часа после окончания тренировки, так как процесс метаболизма запускается с высокой скоростью и не останавливается даже спустя столько времени
  • Тренировки длятся 20-30 минут, что гораздо меньше, чем просто аэробное занятие или бег для похудения. Заниматься ими нужно всего лишь 3 раза в неделю, и вы точно увидите результат уже спустя неделю
  • Очень сильно развивается выносливость, чье развитие при силовых нагрузках также зачастую страдает
  • Для любителей рельефного, но не перекаченного тела – это идеальный вариант, так как упор идет на жиросжигание, при этом мышцы подтягиваются
  • Такой вид тренинга понравится людям, которым становится скучно через неделю на групповых занятиях, так как упражнения во всех видах высокоинтенсивного интервального тренинга разнообразны, и каждый может подобрать для себя комплекс любимых
  • Можно заниматься самому в домашних условиях и просто использовать специальные приложения для круговых тренировок, где вам будут даже озвучивать, когда остановиться на передышку, а когда приступить к бою.

Противопоказания для ВИИТ.

Не всем можно заниматься такими тяжелыми тренировками, так как во время них  очень большая нагрузка на все органы тела.

Список противопоказаний:

  • Людям с ожирением, им сначала нужно похудеть стандартными способами сброса веса (аэробика, эллипс, питание)
  • Людям с нарушенной работой сердца
  • Людям с травмами
  • Тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Не забывайте, чтобы не причинить себе вред круговыми тренировками и провести работу на сжигание жира пейте воду маленькими глотками во время нагрузок, одевайте правильную обувь и удобную одежду. Не старайтесь заниматься как можно дольше и чаще – максимум 4 раза в неделю и по 30 минут времени в день.

Питание до и после тренинга.

Если ваша цель похудеть и приобрести подтянутый корпус, то вам наверняка ясно, что без питания и его системности ничего не выйдет. Здесь, по-моему, все сказано давно и не мной уж точно. Питайтесь правильно, сбалансировано, старайтесь отказываться от жирного и мучного, а также для выведения жидкости, которая и является основными лишними килограммами, не стоит есть много соли, лучше вообще ее исключить.

На голодный желудок тоже не стоит идти заниматься, так как вы, просто на просто, можете потерять сознание от нехватки сил, но и с набитым животом в зале делать нечего. Лучше всего поесть углеводов за час до тренировки.

После же окончания выпейте стакан цитрусового сока, но не из коробки, в нем слишком много сахара. Таким образом вы закроете углеводное окно.

Через 40 минут обязательно съешьте немного белка в любом его проявлении, так вы не разрушите мышцы. Так как при недостатке энергии организм начинает восстанавливаться за счет белка и берет его из вас, если вы ему его не даете сами.

Через 1,5 часа же можно поесть полноценно углеводы + белок.

И помните, что только вы сами строите свое тело, поэтому определяйтесь с целью занятий и уж если ваша задача – сжечь жир и калории, то высокоинтенсивные интервальные тренировки именно для вас.

Основы ЗОЖ

Современные реалии диктуют нам, что девушки и парни с сигаретой и банкой пива в руках уже давно не в теме, а в теме как в песне: «В моде щас, какой-то ЗОЖ». Думаю объяснять что такое ЗОЖ уже не надо, тем боле об этом можно говорили. А вот в том как начать здоровый образ жизни мы попробуем сегодня разобраться.

Основы здорового образа жизни.

Для начала вам нужно понять, что любая система, собственно как и ЗОЖ, имеет определенные основы и постулаты, которых нужно придерживаться. Что обычно первое приходит в голову, когда вы слышите про здоровый образ жизни? Скорее всего это будет – здоровый человек, который не болеет, улыбается, питается правильной едой и занимается спортом. Действительно, это и есть основы ЗОЖ, с которых следует начинать. Теперь давайте подробнее поговорим о каждой из них.

Отказ от вредных привычек.

Это самое первое, что нужно поменять в своей жизни, если вы хотите оздоровить организм. О вреде курения сказано уже много слов, и то, что вы наносите огромный урон своему телу, по-моему, понятно. На своем примере скажу, когда я бросила курить сигареты, мне стало гораздо легче заниматься спортом, а пробежав полумарафон (да, да целых 21 км), я поняла, что продолжая курить, я бы в жизни не преодолела такую дистанцию.

То же касается и алкоголя, пусть этот пункт будет для вас чем-то редким или совсем покинет вашу жизнь. Конечно, от бокала хорошего красного вина по праздникам, ничего страшного не случится, а вот от вечерних посиделок перед телевизором с пивком, надо отказаться.

Здоровое рациональное питание.

Пища несет в наш организм всю пользу и весь вред. Многие, наверное, слышали поговорку: «Мы то, что мы едим» – и это на самом деле так. Вместе с едой мы получаем полезные элементы, которые важны для продуктивной жизнедеятельности, но также с едой в наш организм попадают вредные вещества, которые отравляют наше тело. Начните следить за тем, как вы питаетесь, откажитесь от фастфуда и сладостей. Возьмите за привычку есть больше овощей и фруктов, употребляйте в пищу полезное и не жирное мясо. Можно попробовать раздельное питание.

Проводите чистку организма, делайте небольшие однодневные голодовки. В очищение организма отличным методом служит популярное направление под названием «детокс», когда в пищу употребляют только овощи и фрукты, преимущество отдают зеленым смузи.

 

Физические нагрузки.

Спорт и физические нагрузки – это то, с чего нужно начинать здоровый образ жизни, наравне с отказом от курения и употребления алкоголя.

Человек, регулярно занимающийся спортом, имеет больше шансов прожить долгие годы без заболеваний сердца и сосудов. При нагрузках наша кровь интенсивнее качается сердечной мышцей, что мешает шлакам закрепиться на стенках сосудов. При этом помните, что именно непрофессиональный спорт является залогом здоровья. Профессиональные спортсмены, претендующие на достижения сверхрезультатов, зачастую наносят своему телу непоправимый урон. «Физкультура лечит, а спорт калечит» – в этой поговорке достаточно ярко описывает проблему профессиональных спортсменов.

Физкультура также помогает в борьбе с лишним весом, а как мы знаем люди, склонные к полноте, более подвержены разного рода заболеваниям. Начните с малого, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком с работы, гуляйте перед сном, так постепенно вы начнете жить в движении, и спорт легче будет включить в вашу жизнь.

Саморазвитие.

Знания всегда добавляют нам больше преимуществ во всех аспектах жизни. Читайте книги по мотивации и лидерству, читайте больше научной литературы о питании и теме здоровья. Так вы сможете сильнее проникнуться и поймете как правильно вести здоровый образ жизни.

Также можно завести знакомых с теми же целями, что и у вас и приближаться к результатам вместе. Так вам будет намного проще.

Развивайте свой ум и качайте мозг, пусть после работы не будет время на сладости перед телевизором, возьмите в привычку просматривать вместо этого познавательные программы, например BBC.

Самодисциплина.

В здоровом образе жизни очень главное дисциплинированность. Это значит, что вы должны тренировать свою силу воли, даже через «не хочу».

Составьте план по питанию, поставьте себе соизмеримые цели, определите для них сроки и идите к ним, не ленитесь вставать по утрам, отслеживайте свой успех и вы увидите, как это не сложно. Формируйте у себя полезные привычки и искореняйте вредные – все это в совокупности очень быстро принесет ожидаемый результат и вы обратите внимание, как начнется меняться ваша жизнь в лучшую, более здоровую и продуктивную сторону.

Как выспаться и проснуться бодрым?

kak-vyspatsyaПрактически каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал трудности с тем, чтобы быстро заснуть после тяжелого и насыщенного рабочего дня. Иногда проходит до нескольких часов, прежде чем удается погрузиться в долгожданные сновидения. Широко известно, что полноценный здоровый сон очень сильно влияет на общее состояние человека, а также на работоспособность. Так что же нужно для того, чтобы не испытывать ночных проблем со сном? И как проснуться утром бодрым? Именно об этом и пойдет речь ниже.

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться?

Многие современные люди значительно недосыпают в течение недели, что очень негативно сказывается как на эмоциональном уровне, вызывая повышенную раздражительность и нервозность, так и на здоровье, провоцируя хроническую усталость, в некоторых случаях недостаток сна может привести к таким серьезным последствием, как бесплодие.skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya

В настоящее время, с постоянными стрессами и огромным количеством воспринимаемой информации человеку необходимо до 9-10 часов полноценного здорового сна. Многие пренебрегают данным правилом, снижая общее время отдыха на два, а то и на три-четыре часа. В результате этого нервная система человека не успевает полностью восстановиться, в организме постепенно накапливается усталость, что постепенно перерастает в тревожность и депрессию.

Здесь важно отметить, что важно не только сколько вы спите, а еще насколько циклично. Биологическая цикличность сна – это когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и тоже время каждый день. Вы наверняка замечали, что бывает сон длится меньше времени, а с утра чувствуешь себя намного бодрее, чем когда спишь больше. Это и есть ваш биологический цикл. Обычно разница в циклах составляет 20-30 минут, поэтому, если вы не высыпаетесь, когда встаете в 7:00, попробуйте вставать в 6:30 – это поможет.

Что нужно для хорошего сна?

Правильная организация спального места – ключ к обеспечению необходимого и достаточного отдыха и хорошего сна.

В спальне не стоит располагать различную технику, такую, как телевизоры, компьютерную и оргтехнику, а также музыкальную аппаратуру, так как все это создает определенное электромагнитное излучение, способное повлиять на здоровый сон.

Необходимо обеспечить постоянную циркуляцию и приток свежего воздуха в помещение, стоит периодически проветривать комнату и избавляться от накопившейся пыли.

Очень важен цвет окружающих потолков и стен, например, не стоит использовать слишком темные и или ярко-красные тона – они являются достаточно агрессивными оттенками и негативно влияют на общее эмоциональное состояние перед погружением в сон.

Лучше всего выбрать спокойные пастельные тона, настраивающие на правильный позитивный лад. Данные оттенки снижают уровень тревоги и метаболизма, приносят спокойствие и душевное равновесие.

В спальне необходимо поддерживать достаточное затенение, лучше всего располагать спальню на северной стороне, подальше от прямых солнечных лучей или использовать плотные портьеры. Также стоит поддерживать прохладу, то есть общую температуру порядка 20 градусов, неплохим вариантом станет приобретение кондиционера или даже увлажнителя воздуха.

Кровать следует выбирать из натуральных материалов, таких как дерево или металл, так как они являются наиболее прочными и безопасными для здоровья и не выделяют в воздух вредные испарения. Матрас обязательно должен быть жестким, в кровати нельзя работать или заниматься посторонними делами – все это плохо отражается на сне.

Размеры кровати выбираются индивидуально, необходимо обеспечить свободные перемещения. Подушка должна быть небольшого размера, с натуральным или синтетическим наполнителем, но без использования птичьих перьев, которые могут вызывать аллергические реакции.

Какие могут быть причины нарушения сна?


Многие перед сном предпочитают заниматься своими обычными делами, что также может вызвать определенные проблемы со сном. Рассмотрим, что нельзя делать перед тем, как отправиться спать.

  1. Просмотр телевизора перед сном – очень плохая идея, различные телевизионные программы, боевики или фильмы ужасов могут вызвать излишнее возбуждение или даже спровоцировать бессонницу. Вместо этого стоит почитать какую-нибудь художественную книгу или прогуляться на свежем воздухе.
  2. Принятие пищи перед сном также может оказаться причиной проблем перед сном, так как процесс пищеварения происходит довольно долго и отражается на мозговой активности. Не стоит и голодать – голодный желудок будет подавать звуковые сигналы и не даст быстро заснуть. Оптимальным вариантом является прием пищи приблизительно за три часа перед сном.
  3. Помимо прочего, не стоит испытывать тяжелые физические нагрузки – это вызывает резкий выброс адреналина в кровь и поддерживает нервную систему в возбуждении.
  4. Не ложитесь спать после полуночи – это также негативно отражается на качестве сна.

Выше были рассмотрены все основные моменты, позволяющие обеспечить полноценный и здоровый отдых. При соблюдении правильного режима и использовании рассмотренных выше рекомендаций можно избежать хронической бессонницы и других проблем со сном. А выработав свои биологический цикл пробуждения, вы будете с просыпаться утра бодрым и выспавшимся!

Фазы сна и фитнес трекер браслет

Фазы сна с фитнес трекеромКачественный ночной сон – жизненная необходимость и залог здоровья. Если ты спишь недостаточно, часто просыпаешься, а утром встаёшь усталым и вялым – все это обязательно отразится на твоём самочувствии и внешности. Во время сна в организме происходят важные процессы: регенерация клеток, возмещение энергозатрат, в мозгу упорядочиваются воспоминания и эмоции полученные днём.

Фазы сна

Сон делится на две фазы: медленную и быструю. Фаза медленного сна начинается сразу после засыпания и в этот момент происходит восстановление тела и энергии. Во время медленной фазы человек легко просыпается от громких звуков или яркого света, процесс восстановления нарушается и, если сон прерывался хотя бы несколько раз за ночь, утром ты встанешь усталым и сонным. Очень важно не прерывать фазу медленного сна, иначе накопленная за день усталость так и останется при тебе.

Фаза быстрого сна отвечает за восстановление мыслительного процесса, построение нейронных связей, создание психологической защиты. Просыпаться по утрам лучше всего именно во время быстрой фазы, когда мозг достаточно активен. Отследить с помощью браслета фазы сна не составляет труда – он оснащен умным будильником и разбудит тебя лёгкой вибрацией именно тогда, когда нужно.

Повлиять на длительность фаз человек не в силах, но проконтролировать качество сна и принять меры по его улучшению – запросто, ну а трекер сна поможет это сделать.

Как отслеживать сон?

Очень просто – использовать фитнес-браслет, как это делаю я. К счастью, цена этих полезных гаджетов стала вполне приемлемой и на сегодняшний день рынок предлагает несколько интересных моделей:

Xiaomi mi band – 20$

Jawbone up – 30$

Jawbone up 24 – 45$

Jawbone up2 – 80$

Fitbit flex – 90$

Fitbit charge – 140$

Polar loop 2 – 120$

Стандартный трекер оснащен также функцией шагомера, который позволяет контролировать свою активность 24 часа в сутки, учитывает энергозатраты, подсчитывает потребление и расход калорий и отслеживает качество сна. Лично мне больше всего нравится Jawbone, именно его я использую постоянно. Если бюджет ограничен – выбирай Ксаоми, он тоже вполне неплох. На сайте авито продаются б/у варианты всего за 550-600 рублей. Хочу добавить, что этот список фитнес-браслетов далеко не исчерпывающий – сегодня их выпускают все уважающие себя производители: Nike, Garmin, Samsung, Sony, HTC… Но наша статья – не про обзор рынка трекеров, а про сон, так что не будем отвлекаться.

На моём фитнес-трекере сон отслеживается легко – надеваю перед сном, а браслет всё делает сам. В предыдущей модели Jawbone его нужно было вручную переключать в режим сна, а если забыл, то данные надо было вводить самостоятельно. В общем, выбирай гаджет на свой вкус, учитывая удобство и цену.

Что влияет на сон?

С помощью трекера ты сможешь проверить, как различные факторы действуют на твой сон, поэтому есть смысл включать по одному параметру в неделю, чтобы потом сделать по ним выборку и проанализировать. Посторонних факторов, которые оказывают влияние на качество твоего сна, может быть довольно много, поэтому внедряй их по одному, изучай полученные данные, а затем приступай к следующему. Теперь перейдём непосредственно к факторам, которые могут мешать спать:

  • Яркий свет – сделай себе темно, зашторь окна, удали из спальни светящуюся электронику.
  • Температура – 17 градусов выше нуля будет самой оптимальной.
  • Напряжение – сделай перед сном расслабляющую гимнастику.
  • Влажность воздуха – настрой на 40-50%.
  • Нервы – выпей чай с ромашкой и мятой или прими другое седативное.
  • Активность мозга – за пару часов до сна оставь в покое интернет, никаких игр, новостей и сериалов. Лёжа в кровати почитай художественную книгу, но не бери слишком интересную, а то не сможешь оторваться от неё до рассвета.

Что такое ЗОЖ и зачем он нужен?

cho-takoe-zozh Формирование здорового образа жизни (сокращенно ЗОЖ) в жизни современного человека особенно актуально, неважно, ребенок это либо взрослый, школьник либо студент. Как правило, детям еще с раннего возраста родители объясняют, зачем вести здоровый образ жизни. Еще и в дошкольных учреждениях, школах, средствах массовой информации, постоянно пропагандируют ЗОЖ и его звенья: физическую культуру, гимнастику, бег, различные правильные диеты и так далее.

Жизнь современного человека требует от него не малых вложений собственного труда, времени, и основное, силу воли для достижения главной цели – здоровья. Но как бы мы не стремились к здоровью, современные факторы нам мешают: неблагоприятная экология, сидячая работа, продукты низкого качества, неправильный рацион, вредные воздействия от разнообразной техники (особенно новаторской) и многие другие причины. Все это влияет не только на физическое самочувствие, но и на психологическое.

Да, современная медицина достигла высокого уровня в лечении даже сложных заболеваний, однако, она не всемогущая, и перед некоторыми болезнями бессильна, когда организм не в состоянии справляться с недугом принимая лекарства или при помощи медицинских действий. Если вы будете выполнять все правила ЗОЖ, это не застрахует от болезней, но профилактика значительно сокращает развитие серьезных недугов. Но сразу запомните, это должно быть вашим жизненным кредо, а не просто временным занятием.

Здоровый образ жизни подразумевает

Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) подразумевается опыт человеческой личности, заключающийся в выполнении определенных действий, направленных на предупреждение болезней либо улучшение здоровья.

Профилактика здоровья – эффективные действия, направленные на предупреждение либо устранение факторов, влекущих за собой физические недуги. Профилактика может быть первичной – устраняются причины и факторы развития заболеваний, вторичной – профилактика прогрессирования болезни, которая уже в наличии, и третичной – профилактику рецидивного состояния (повторение недуга с еще большими симптомами). Как правило, в рамках ЗОЖ рассматривается первичное предупреждение. К сожалению, не каждому дано владеть такой способностью, как ведение ЗОЖ, но тот, кому это удается, умеет быть дисциплинированным, выстраивает правильный режим дня и выполняет специальные процедуры. Все это благотворно влияет на организм и на жизнь человека в общем ключе.

Важно знать не только, что значит ЗОЖ, но и зачем он нужен?

Каждый из нас имеет собственную индивидуальную физиологию и психологию, на которые нередко влияет генетическая предрасположенность. Некоторые люди, выполняющие физические упражнения и специальные советы специалистов по правильному питанию, всегда находится в тонусе, редко заболевают ОРВ, обладает крепким иммунитетом и для высыпания хватает 4 – х часов. Но таких людей мало, они являются исключением из правил. На свете нет ни одного человека с идеальным здоровьем, поэтому важно знать все слабые места, и уметь предупредить болезни. Знания ЗОЖ необходимы для разных ситуаций, в том числе, они помогут:

  • в правильном воспитании ребенка (родителям, воспитателям, учителям, педагогам);
  • в достижении долголетия и более качественной жизни;
  • следить за здоровьем с молодого возраста, несмотря на тяжелые трудовые будни (будь ты студент или офисный клерк);
  • систематизировать, делиться и передавать опыт и философию здорового образа жизни всем нуждающимся и заинтересованным лицам.

Ведите здоровый образ жизни, живите с позитивом и удовольствием! 🙂

Вред элетронного кальяна

Вред электронного кальяна

Вред электронного кальяна

Вред электронного кальяна часто замалчивается

Вред электронного кальяна часто замалчивается, так как самим производителям оказывается выгодно ставить в первую очередь преимущества, в сравнение с обыкновенными устройствами. Исследования последних лет показывают, что это далеко не полностью безопасное средство для курения, даже если использовать безникотиновые смеси.

Вред электронного кальяна: миф или реальность?

Если ранее заявлялось, что основной вред несут те курительные смеси, где есть табак с никотином, а обыкновенные ароматические средства не наносят вред, то доклад на Женевской конференции доказал обратное. Там были опубликованы данные, что большинство смесей содержат вредные химические соединения, которые хоть и оказывают иное действие, чем никотин, но все же создают пагубное влияние на организм.

Подобный вред электронного кальяна стал причиной запрета продажи этих устройств несовершеннолетним в Канаде, хотя ранее это позволялось. Также вводятся ограничения на употребление их в общественных местах. Дело в том, что состав, входящий в картриджи для курения, практически не контролируется ни какими службами и находится только на совести самих производителей.

Законодательство во многих странах не имеет инструментов для урегулирования статуса курительных электронных средств, а также аксессуаров и расходных материалов к ним.

Сейчас проводятся исследования по поводу нейрогенного воздействия на мозг курительных смесей для электронных кальянов. Несмотря на то, что производители держат состав в секрете, есть все основания полагать, что там содержатся вещества, вызывающие онкологические заболевания.

Ароматические кальянные смеси могут стать причиной появления болезни Брюгера и прочих серьезных заболеваний. Естественно, что вред электронного кальяна проявляется не сразу, так как серьезные последствия возникают только при постоянном употреблении или ослабленном иммунитете.

Таким образом, стараясь избавиться от одних проблем со смолой и никотиновой зависимостью, появились другие проблемы, которые еще полностью не изучены. Все зависит от конкретных употребляемых смесей, некоторые из которых оказывают тератогенное воздействие. Вследствие этого могут возникать патологические изменения в тканях организма и повышается уровень образования раковых клеток. Так что беременным и людям со слабым здоровьем крайне не рекомендуется курить даже электронные кальяны.

Прыжки на батуте – позитивный спорт для взрослых и детей

Прыжки на батуте – позитивно и полезно

Никогда бы не подумал, что прыжки на батуте такое веселое и интересное занятие, если бы сам не попробовал.

прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта и относят к виду аэробных тренировок, а значит очень полезны для здоровья.

Прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта и относят к виду аэробных тренировок, а значит очень полезны для здоровья.

У нас в городе с недавнего времени открылся так называемый батутный центр. Недолго думая, я тоже решил опробовать этот вид спорта на себе, тем более, что прыжки на батуте являются олимпийским видом спорта и относят к виду аэробных тренировок, а значит очень полезны для здоровья.

На самом же деле, батут оказался еще более прикольным снаряжением, чем я мог себе представить. Мои впечатления до этого момента сводились к воспоминаниям из детства, как я прыгал на батутных аттракционах в парках. И так как навыками паркура я не обладал и не обладаю, то это занятие казалось мне скучноватым.

В батутном центре мое впечатление об этом изменилось. Но начнем по порядку. Одно из преимуществ такого центра в том, что все упражнения и действия проходят под контролем тренера, что очень важно для новичков. Если в вашем городе нет подобных специализированных центров, то при занятиях на батутах обязательно первым делом изучить технику безопасности и основные правила занятий на батуте.

Что необходимо знать новичкам при прыжках на батуте.

Несмотря на свою простоту и кажущуюся безобидность – батут может отплатить вам ушибом или ссадиной, если вы не отнесетесь внимательно к правилам безопасности. При прыжках на нем, тело должно быть сгруппировано и напряжено. Ноги при прыжках расставлены на ширине плеч. При падении рекомендуется группироваться и падать на тело, а не на руки, т.к. существует риск при сильном ударе вывихнуть руку.

Также при прыжках на батуте держите визуальный контакт с границами батута, иначе существует риск удариться о края или, что еще хуже, улететь за его пределы.

Пусть все эти меры предосторожности вас не пугают, они приведены, чтобы свести к минимум возможные травмы и даже дети с легкостью занимаются прыжками на батуте.

Важно помнить, что в начале занятий обязательно нужно разогреть мышцы с помощью зарядки на все группы мышц и кувырков на полу (чтобы задействовать вестибулярный аппарат)

Прыжки на батуте – хорошая тренировка для тела.

Оптимальное время занятий на батуте составляет около часа и является полноценной физической тренировкой

Оптимальное время занятий на батуте составляет около часа и является полноценной физической тренировкой

Преимущество, которое есть в прыжках на батуте в сравнение с другими кардио- и силовыми тренировками, что задействуют различные виды мышц. Бытует мнение, что 10 минут прыжков на батуте равноценны 30 минутам бега, насколько это достоверно не знаю, но при интенсивных прыжках устаешь быстро.

Вкратце остальные полезные преимущества прыжков на батуте:

– для женщин занятия на батуте рекомендуют, чтобы подтянуть живот, сбросить лишний вес, улучшить форму бедер и ягодиц;

– прыжки на батуте укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение;

– укрепляется позвоночник и вестибулярный аппарат;

– повышается выносливость, развивается гибкость и равновесие;

– появляется заряд бодрости и хорошего настроения;

Как видите, прыжки на батуте являются отличным разнообразием в повседневной жизни как ребенка, так и взрослого человека. А также могут служить заменой или дополнением к вашим текущим занятиям спорта. Так что прыгайте на батуте, будьте здоровы и позитивны 🙂