Category Archives: Полезные советы

Как выспаться и проснуться бодрым?

kak-vyspatsyaПрактически каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал трудности с тем, чтобы быстро заснуть после тяжелого и насыщенного рабочего дня. Иногда проходит до нескольких часов, прежде чем удается погрузиться в долгожданные сновидения. Широко известно, что полноценный здоровый сон очень сильно влияет на общее состояние человека, а также на работоспособность. Так что же нужно для того, чтобы не испытывать ночных проблем со сном? И как проснуться утром бодрым? Именно об этом и пойдет речь ниже.

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться?

Многие современные люди значительно недосыпают в течение недели, что очень негативно сказывается как на эмоциональном уровне, вызывая повышенную раздражительность и нервозность, так и на здоровье, провоцируя хроническую усталость, в некоторых случаях недостаток сна может привести к таким серьезным последствием, как бесплодие.skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya

В настоящее время, с постоянными стрессами и огромным количеством воспринимаемой информации человеку необходимо до 9-10 часов полноценного здорового сна. Многие пренебрегают данным правилом, снижая общее время отдыха на два, а то и на три-четыре часа. В результате этого нервная система человека не успевает полностью восстановиться, в организме постепенно накапливается усталость, что постепенно перерастает в тревожность и депрессию.

Здесь важно отметить, что важно не только сколько вы спите, а еще насколько циклично. Биологическая цикличность сна – это когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и тоже время каждый день. Вы наверняка замечали, что бывает сон длится меньше времени, а с утра чувствуешь себя намного бодрее, чем когда спишь больше. Это и есть ваш биологический цикл. Обычно разница в циклах составляет 20-30 минут, поэтому, если вы не высыпаетесь, когда встаете в 7:00, попробуйте вставать в 6:30 – это поможет.

Что нужно для хорошего сна?

Правильная организация спального места – ключ к обеспечению необходимого и достаточного отдыха и хорошего сна.

В спальне не стоит располагать различную технику, такую, как телевизоры, компьютерную и оргтехнику, а также музыкальную аппаратуру, так как все это создает определенное электромагнитное излучение, способное повлиять на здоровый сон.

Необходимо обеспечить постоянную циркуляцию и приток свежего воздуха в помещение, стоит периодически проветривать комнату и избавляться от накопившейся пыли.

Очень важен цвет окружающих потолков и стен, например, не стоит использовать слишком темные и или ярко-красные тона – они являются достаточно агрессивными оттенками и негативно влияют на общее эмоциональное состояние перед погружением в сон.

Лучше всего выбрать спокойные пастельные тона, настраивающие на правильный позитивный лад. Данные оттенки снижают уровень тревоги и метаболизма, приносят спокойствие и душевное равновесие.

В спальне необходимо поддерживать достаточное затенение, лучше всего располагать спальню на северной стороне, подальше от прямых солнечных лучей или использовать плотные портьеры. Также стоит поддерживать прохладу, то есть общую температуру порядка 20 градусов, неплохим вариантом станет приобретение кондиционера или даже увлажнителя воздуха.

Кровать следует выбирать из натуральных материалов, таких как дерево или металл, так как они являются наиболее прочными и безопасными для здоровья и не выделяют в воздух вредные испарения. Матрас обязательно должен быть жестким, в кровати нельзя работать или заниматься посторонними делами – все это плохо отражается на сне.

Размеры кровати выбираются индивидуально, необходимо обеспечить свободные перемещения. Подушка должна быть небольшого размера, с натуральным или синтетическим наполнителем, но без использования птичьих перьев, которые могут вызывать аллергические реакции.

Какие могут быть причины нарушения сна?


Многие перед сном предпочитают заниматься своими обычными делами, что также может вызвать определенные проблемы со сном. Рассмотрим, что нельзя делать перед тем, как отправиться спать.

  1. Просмотр телевизора перед сном – очень плохая идея, различные телевизионные программы, боевики или фильмы ужасов могут вызвать излишнее возбуждение или даже спровоцировать бессонницу. Вместо этого стоит почитать какую-нибудь художественную книгу или прогуляться на свежем воздухе.
  2. Принятие пищи перед сном также может оказаться причиной проблем перед сном, так как процесс пищеварения происходит довольно долго и отражается на мозговой активности. Не стоит и голодать – голодный желудок будет подавать звуковые сигналы и не даст быстро заснуть. Оптимальным вариантом является прием пищи приблизительно за три часа перед сном.
  3. Помимо прочего, не стоит испытывать тяжелые физические нагрузки – это вызывает резкий выброс адреналина в кровь и поддерживает нервную систему в возбуждении.
  4. Не ложитесь спать после полуночи – это также негативно отражается на качестве сна.

Выше были рассмотрены все основные моменты, позволяющие обеспечить полноценный и здоровый отдых. При соблюдении правильного режима и использовании рассмотренных выше рекомендаций можно избежать хронической бессонницы и других проблем со сном. А выработав свои биологический цикл пробуждения, вы будете с просыпаться утра бодрым и выспавшимся!

Фазы сна и фитнес трекер браслет

Фазы сна с фитнес трекеромКачественный ночной сон – жизненная необходимость и залог здоровья. Если ты спишь недостаточно, часто просыпаешься, а утром встаёшь усталым и вялым – все это обязательно отразится на твоём самочувствии и внешности. Во время сна в организме происходят важные процессы: регенерация клеток, возмещение энергозатрат, в мозгу упорядочиваются воспоминания и эмоции полученные днём.

Фазы сна

Сон делится на две фазы: медленную и быструю. Фаза медленного сна начинается сразу после засыпания и в этот момент происходит восстановление тела и энергии. Во время медленной фазы человек легко просыпается от громких звуков или яркого света, процесс восстановления нарушается и, если сон прерывался хотя бы несколько раз за ночь, утром ты встанешь усталым и сонным. Очень важно не прерывать фазу медленного сна, иначе накопленная за день усталость так и останется при тебе.

Фаза быстрого сна отвечает за восстановление мыслительного процесса, построение нейронных связей, создание психологической защиты. Просыпаться по утрам лучше всего именно во время быстрой фазы, когда мозг достаточно активен. Отследить с помощью браслета фазы сна не составляет труда – он оснащен умным будильником и разбудит тебя лёгкой вибрацией именно тогда, когда нужно.

Повлиять на длительность фаз человек не в силах, но проконтролировать качество сна и принять меры по его улучшению – запросто, ну а трекер сна поможет это сделать.

Как отслеживать сон?

Очень просто – использовать фитнес-браслет, как это делаю я. К счастью, цена этих полезных гаджетов стала вполне приемлемой и на сегодняшний день рынок предлагает несколько интересных моделей:

Xiaomi mi band – 20$

Jawbone up – 30$

Jawbone up 24 – 45$

Jawbone up2 – 80$

Fitbit flex – 90$

Fitbit charge – 140$

Polar loop 2 – 120$

Стандартный трекер оснащен также функцией шагомера, который позволяет контролировать свою активность 24 часа в сутки, учитывает энергозатраты, подсчитывает потребление и расход калорий и отслеживает качество сна. Лично мне больше всего нравится Jawbone, именно его я использую постоянно. Если бюджет ограничен – выбирай Ксаоми, он тоже вполне неплох. На сайте авито продаются б/у варианты всего за 550-600 рублей. Хочу добавить, что этот список фитнес-браслетов далеко не исчерпывающий – сегодня их выпускают все уважающие себя производители: Nike, Garmin, Samsung, Sony, HTC… Но наша статья – не про обзор рынка трекеров, а про сон, так что не будем отвлекаться.

На моём фитнес-трекере сон отслеживается легко – надеваю перед сном, а браслет всё делает сам. В предыдущей модели Jawbone его нужно было вручную переключать в режим сна, а если забыл, то данные надо было вводить самостоятельно. В общем, выбирай гаджет на свой вкус, учитывая удобство и цену.

Что влияет на сон?

С помощью трекера ты сможешь проверить, как различные факторы действуют на твой сон, поэтому есть смысл включать по одному параметру в неделю, чтобы потом сделать по ним выборку и проанализировать. Посторонних факторов, которые оказывают влияние на качество твоего сна, может быть довольно много, поэтому внедряй их по одному, изучай полученные данные, а затем приступай к следующему. Теперь перейдём непосредственно к факторам, которые могут мешать спать:

  • Яркий свет – сделай себе темно, зашторь окна, удали из спальни светящуюся электронику.
  • Температура – 17 градусов выше нуля будет самой оптимальной.
  • Напряжение – сделай перед сном расслабляющую гимнастику.
  • Влажность воздуха – настрой на 40-50%.
  • Нервы – выпей чай с ромашкой и мятой или прими другое седативное.
  • Активность мозга – за пару часов до сна оставь в покое интернет, никаких игр, новостей и сериалов. Лёжа в кровати почитай художественную книгу, но не бери слишком интересную, а то не сможешь оторваться от неё до рассвета.
Как зарядить воду

Как зарядить воду

Как зарядить водуСегодня я расскажу вам технику как зарядить воду на достижения желаемого результата, чтобы ваши желания получили дополнительный импульс к исполнению.
Вода – по своей природе большая составляющая всего живого (практически 2/3 тела человека состоит из воды, 70 процентов планеты Земля состоит из воды). Но помимо этого вода еще и важный информационный носитель.
Полезная привычка – каждый день выпивать стакан воды утром натощак, тем самым вы даете своему организму положительный заряд на весь день, весь организм запускается в работу, т.к. восстанавливается водяной баланс вашего организма, активно выводятся токсины из организма! А то, каким информационным посылом вы наполните свой стакан воды, таким и будет ваш новый день.

Существует техника по «заряжению воды» от Вадима Зеланда. Ее суть сводится к небольшому ритуалу. Нужно взять чистый листок бумаги и написать на нем позитивные мантры. Вот пример: «Я очень сексуальная и обаятельная личность. От меня исходит много внутреннего света обаяния, секса и любви. Я свечусь. Я притягиваю к себе внимание и взгляды мужчин. Меня находит мой мужчина».

Затем на этот листок поставьте стакан воды. Потрите своими ладонями между собой, затем разведите в стороны, как бы создавая в ваших руках энергетический шар. Затем мысленно направьте этот шар ладонями в стакан, при этом не дотрагиваясь ладонями до него. Повторите про себя написанную вами мантру, потом проговорите ее вслух и постарайтесь ее визуализировать. Затем выпейте стакан с водой. Делайте эту процедуру по утрам, после пробуждения, и вечером перед сном. Ваши намерения и желания будут реализованы.

Эту технику многократно проверяли с различными мантрами. Техника действительно работает.

Вы можете применять любые мантры. Составляйте их самостоятельно исходя из ваших намерений. Вы будете очень удивлены, насколько быстро вам ответит дружественная вселенная.

Есть несколько правил, которые нужно учесть, чтобы зарядить воду:

  1. Мантры должны быть в положительном ключе, без отрицания и употребления частицы «не»;
  2. Ваша цель должна быть в позитивной форме и связана только с вами;
  3. Пожелание должно быть целенаправленным. Если целей несколько, то мантры нужно разделить – на один стакан воды одна цель. Например, в один день вы работаете с одной целью, в другой день с другой.

Как правильно зарядить воду

Вода – это структурная смесь, ее молекулы объединяются между собой образу кластеры, которые меняют свою форму в зависимости от внешних условий. Именно поэтому вода – носитель, на который можно записывать информацию, как на диск, т.е. заговаривать.

Важно знать, что воду из водопровода или из магазинных бутылок для ритуала «заряжения» нельзя использовать, т.к. она уже несет в себе много внешней информации. Для ритуала лучше использовать воду из родника или «святую» (очищенную от информационного поля) воду.

Написание мантр на бумаге, тоже имеет важное значение, т.к. слова написанные (а значит визуализированные) имеют больший энергетический посыл для дружественной вселенной.

Ну а энергетика, которая концентрируется в ваших руках увеличивает и дает вектор исполнения ваших пожеланий. Поэтому вода заряжается быстро и результативно. Когда вы пьете это заряженный стакан воду, визуализируйте как энергетический поток проходит по вашему телу и забирается в каждую отдаленную клеточку вашего организма, почувствуйте прилив сил и свежесть воды и вашего организма.
Теперь вы владеете техникой по зарядке воды и знаете как зарядить воду на выполнение ваших намерений

Возможно, в начале, этот ритуал вам покажется немного неуместным или вы не будете чувствовать улучшения, но уже после недели практики вы начнете ощущать изменения в своем организме и приблизитесь к исполнению своих пожеланий. С помощью этого ритуала можно заряжать воду на любовь, богатство, здоровье, деньги, похудение, успех. Сделайте свою жизнь позитивнее 🙂

Как справиться с волнением

Как справиться с волнением?

Как же справиться с волнением в трудную минуту?

Как же справиться с волнением в трудную минуту?

Внутреннее беспокойство, отсутствие собранности и возможности сконцентрироваться на чем-то конкретном, бегающий взгляд, внутренний дискомфорт – все это мы испытываем когда волнуемся. Как же справиться с волнением в трудную минуту? Воспользуйтесь нашими советами как справиться с волнением.

Причина волнения

Как и при любой болезни, хороший доктор первым делом собирает анамнез (как в фильме Доктор Хаус), т.е. сведения о больном и его заболевании, для того чтобы понять первопричину появления недуга. Так же и в нашем случае, для того чтобы понять с чем мы имеем дело, нужно понять причину волнения.
Иногда, кажется, что волнение какое-то беспричинное и что все вроде хорошо, но при этом внутренние переживания все равно имеют место быть. В этом случае, вы должны найти диалог с самим собой и выяснить, в чем кроется причина вашего волнения.

Для наглядности приведу пример. В конце прошлого года, в стране начались кризисные события, но так как меня это особо не касалось, я по этому поводу и не парился. Но ближе к концу декабря меня начали одолевать неприятные ощущения и чувство беспокойство.Я все никак не мог понять в чем дело. Вам, наверное, знакомо то чувство, когда ты после работы идешь домой и ты весь такой радостный, что закончился твой рабочий день, но волнение не покидает тебя ни дома, ни на работе. И тогда я начал задавать себе вопросы: «С чем связано мое волнение?» «Почему я переживаю?» «Что я могу сделать, чтобы справиться с волнением?» Весь этот анализ, помог найти мне причину моих переживаний. Это волнение было связано с тем, что в конце года мы ждали оплату от крупного заказчика, и я как финансовый директор головой отвечал за поступление денег, но не мог спрогнозировать ситуацию, которая сложилась у нашего заказчика.

Уверенность в себе – главный ответ на вопрос «Как справиться с волнением?»

Уверенность в себе - главный ответ на вопрос «Как справиться с волнением?»

Основной прием, чтобы справиться с волнением – это быть увереннее в себе, в своих силах и возможностях, а также иметь запасной вариант

Вообще, мы начинаем волноваться, когда в чем-то не уверены. Мы часто волнуемся перед выступлением на глазах у аудитории, волнуемся когда делаем что-то новое и неизведанное (так называемый «выход за рамки зоны комфорта»), волнуемся когда нас вызывают к начальству. Волнение сопровождает нас, когда у нас нет запасного плана.
Поэтому основной прием, чтобы справиться с волнением – это быть увереннее в себе, в своих силах и возможностях, а также иметь запасной вариант. В качестве примера, наглядно подойдет персонаж литературных произведений «Двенадцать стульев» и «Золотой теленок» – Остап Бендер.  Этот персонаж авантюрист по жизни, его голова постоянно генерирует новые идеи и пути решения различных задач, он уверен в себе и своих возможностях и поэтому никогда не волнуется.

Практические советы как справиться с волнением

Пусть ваш мозг отдохнет, тогда вы легко справитесь с волнением

Пусть ваш мозг отдохнет, тогда вы легко справитесь с волнением

Но вернемся к более практическим советам как справиться с волнением:

1. Дайте отдохнуть мозгу. Часто, когда вы перегружаете мозг информацией, которую он не успевает обработать и разложить по полочкам, вы начинаете чувствовать беспокойство и волнение. Дайте вашей голове время переварить всю информацию, отдохните, прогуляйтесь на свежем воздухе. Это поможет немного разрядиться, а потом с новыми силами сосредоточиться на чем-то конкретном.

2. Поспите. Этот совет относит к предыдущему пункту, но вынесен отдельно, чтобы подчеркнуть его значимость. Во время сна наш мозг отдыхает и усваивает полученную ранее информацию. Например, в школьные годы, когда вам задавали выучить стихотворение, даже сто раз прочитанный стих ну никак не хотел учиться вечером, но прекрасно всплывал в памяти с утра.

3. Медитация и мантры.

4. Поменяйте спектр внимания. Часто бывает, когда вы волнуетесь, ни о чем другом думать у вас не получается. В этом случае, заставьте себя сменить спектр внимания. Почитайте художественную книгу или посмотрите фильм. Займитесь вашим любимым делом. Так вы сможете отпустить мысли, которые вас беспокоят.

5. Физические нагрузки. Иногда бывает так, что никакие приемы работы с убеждениями и своим подсознанием не помогают так, как физические нагрузки. Нагрузки могут быть любыми: от целенаправленного занятия спортом до разгрузки машины с цементов – выбор зависит от ваших желаний. Работы с телом также помогает мозгу отдохнуть и упорядочить в голове ход мыслей.

Как видите, все советы как справиться с волнением сводятся к тому, чтобы дать отдохнуть мозгу и переключить внимания. В большинстве случаев, те проблемы, о которых мы переживаем, есть только в нашей голове и мы понапрасну себя изводим и расшатываем свою нервную систему. Для особо мнительных, есть просветляющая философская мысль – «Решайте проблемы по мере их поступления»
Наше мнение об употреблении успокоительных средств читайте здесь.