Как выспаться и проснуться бодрым?


kak-vyspatsyaПрактически каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал трудности с тем, чтобы быстро заснуть после тяжелого и насыщенного рабочего дня. Иногда проходит до нескольких часов, прежде чем удается погрузиться в долгожданные сновидения. Широко известно, что полноценный здоровый сон очень сильно влияет на общее состояние человека, а также на работоспособность. Так что же нужно для того, чтобы не испытывать ночных проблем со сном? И как проснуться утром бодрым? Именно об этом и пойдет речь ниже.

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться?

Многие современные люди значительно недосыпают в течение недели, что очень негативно сказывается как на эмоциональном уровне, вызывая повышенную раздражительность и нервозность, так и на здоровье, провоцируя хроническую усталость, в некоторых случаях недостаток сна может привести к таким серьезным последствием, как бесплодие.skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya

В настоящее время, с постоянными стрессами и огромным количеством воспринимаемой информации человеку необходимо до 9-10 часов полноценного здорового сна. Многие пренебрегают данным правилом, снижая общее время отдыха на два, а то и на три-четыре часа. В результате этого нервная система человека не успевает полностью восстановиться, в организме постепенно накапливается усталость, что постепенно перерастает в тревожность и депрессию.

Здесь важно отметить, что важно не только сколько вы спите, а еще насколько циклично. Биологическая цикличность сна – это когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и тоже время каждый день. Вы наверняка замечали, что бывает сон длится меньше времени, а с утра чувствуешь себя намного бодрее, чем когда спишь больше. Это и есть ваш биологический цикл. Обычно разница в циклах составляет 20-30 минут, поэтому, если вы не высыпаетесь, когда встаете в 7:00, попробуйте вставать в 6:30 – это поможет.

Что нужно для хорошего сна?

Правильная организация спального места – ключ к обеспечению необходимого и достаточного отдыха и хорошего сна.

В спальне не стоит располагать различную технику, такую, как телевизоры, компьютерную и оргтехнику, а также музыкальную аппаратуру, так как все это создает определенное электромагнитное излучение, способное повлиять на здоровый сон.

Необходимо обеспечить постоянную циркуляцию и приток свежего воздуха в помещение, стоит периодически проветривать комнату и избавляться от накопившейся пыли.

Очень важен цвет окружающих потолков и стен, например, не стоит использовать слишком темные и или ярко-красные тона – они являются достаточно агрессивными оттенками и негативно влияют на общее эмоциональное состояние перед погружением в сон.


Лучше всего выбрать спокойные пастельные тона, настраивающие на правильный позитивный лад. Данные оттенки снижают уровень тревоги и метаболизма, приносят спокойствие и душевное равновесие.

В спальне необходимо поддерживать достаточное затенение, лучше всего располагать спальню на северной стороне, подальше от прямых солнечных лучей или использовать плотные портьеры. Также стоит поддерживать прохладу, то есть общую температуру порядка 20 градусов, неплохим вариантом станет приобретение кондиционера или даже увлажнителя воздуха.

Кровать следует выбирать из натуральных материалов, таких как дерево или металл, так как они являются наиболее прочными и безопасными для здоровья и не выделяют в воздух вредные испарения. Матрас обязательно должен быть жестким, в кровати нельзя работать или заниматься посторонними делами – все это плохо отражается на сне.

Размеры кровати выбираются индивидуально, необходимо обеспечить свободные перемещения. Подушка должна быть небольшого размера, с натуральным или синтетическим наполнителем, но без использования птичьих перьев, которые могут вызывать аллергические реакции.

Какие могут быть причины нарушения сна?


Многие перед сном предпочитают заниматься своими обычными делами, что также может вызвать определенные проблемы со сном. Рассмотрим, что нельзя делать перед тем, как отправиться спать.

  1. Просмотр телевизора перед сном – очень плохая идея, различные телевизионные программы, боевики или фильмы ужасов могут вызвать излишнее возбуждение или даже спровоцировать бессонницу. Вместо этого стоит почитать какую-нибудь художественную книгу или прогуляться на свежем воздухе.
  2. Принятие пищи перед сном также может оказаться причиной проблем перед сном, так как процесс пищеварения происходит довольно долго и отражается на мозговой активности. Не стоит и голодать – голодный желудок будет подавать звуковые сигналы и не даст быстро заснуть. Оптимальным вариантом является прием пищи приблизительно за три часа перед сном.
  3. Помимо прочего, не стоит испытывать тяжелые физические нагрузки – это вызывает резкий выброс адреналина в кровь и поддерживает нервную систему в возбуждении.
  4. Не ложитесь спать после полуночи – это также негативно отражается на качестве сна.

Выше были рассмотрены все основные моменты, позволяющие обеспечить полноценный и здоровый отдых. При соблюдении правильного режима и использовании рассмотренных выше рекомендаций можно избежать хронической бессонницы и других проблем со сном. А выработав свои биологический цикл пробуждения, вы будете с просыпаться утра бодрым и выспавшимся!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 NAPOZITIVE2.RU  Войти