10 основных принципов правильного питания


Основные принципы правильного питанияМногие из нас мечтают о красивой, стройной и здоровой фигуре. Как же добиться желаемого результата, надолго сохранив полученный результат? Поможет правильное питание. Как начать питаться правильно? Стоит усвоить основные принципы правильного питания.

1. Больше клетчатки.

Клетчатка способствует очищению организма, а значит, благоприятствует снижению веса. Овощи, фрукты, многие злаковые культуры – все это источники необходимой клетчатки. Важно, чтобы эти продукты присутствовали в вашем ежедневном рационе в больших количествах. Однако стоит отметить, что размер порции фруктов должен быть умеренным. Сладкие плоды содержат сахар – это быстрые углеводы, потребление которых важно ограничить.

2. Больше воды.

Залог красоты и здоровья нашего тела – ежедневное употребление достаточного количества воды. Норма потребления для каждого человека индивидуальна, но в среднем колеблется от 1,5 до 2 литров в день. Но это касается исключительно чистой питьевой воды. Кофе, чай, супы и сладкие напитки не учитываются. А от потребления газированных напитков лучше и вовсе отказаться.

3. Меньше пустых калорий.

Придерживаясь правильного питания, стоит исключить из ежедневного рациона мучные продукты и алкоголь. Во-первых, это пустые углеводы, которые откладываются в организме в виде жира. Во-вторых, организму требуется мало времени на переваривание этих продуктов, поэтому чувство голода быстро возвращается.

4. «Да» сложным углеводам.

Введите в привычку употребление на завтрак каш. Крупы – главный источник сложных углеводов. Съедая за завтраком порцию каши, вы зарядите свой организм энергией и надолго сохраните чувство сытости.

5. «Нет» голоданию.

Похудению и поддержанию стройной фигуры способствует хороший обмен веществ. Чтобы его улучшить, необходимо распределить приемы пищи в течение дня на небольшие порции, подкрепляться которыми следует каждые 3-4 часа. Делайте 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Таким образом, вы всегда будете сыты.

6. Ищем альтернативу.

Естественно, что не все могут быстро привыкнуть к здоровому питанию. Чтобы легче перенести переходный период, замените вредные продукты на альтернативные и полезные. Например, привычные сладости — на сухофрукты и фрукты, майонез — на нежирную сметану или йогурт.

7. Экспериментируйте.

Чтобы правильное питание быстро не наскучило, важно постоянно изменять свой рацион. Не питайтесь каждый день одинаковыми продуктами. В интернете есть огромное количество рецептов полезных блюд. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое и не бойтесь экспериментов!

8. Ложитесь спать сытыми.

«Не есть после шести» — миф. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3-4 часа перед сном.

9. Углеводы – утром, белки – вечером.

При правильном питании потребление белков, жиров и углеводов должно грамотно распределяться в течение дня. Большее количество жиров и углеводов необходимо съедать на завтрак и обед. А основным компонентом ужина должна стать белковая пища.

10. Спорт – залог успеха.

80% результата по достижению и сохранению стройной фигуры приходится на питание. Остальные 20% — на спорт. Первое правило снижения веса – тратить больше калорий, чем потребляется. Это вовсе не значит, что вам необходимо ежедневно изнурять себя в тренажерном зале. 2-3 занятия спортом в неделю вполне достаточно. Но чтобы тренировки не превратились в мучение, важно найти спорт, который придется вам по душе: бег, плавание, катание на велосипеде и так далее. В крайнем случае, старайтесь больше двигаться, ходить пешком, чаще выбираться на прогулку.

Вот 10 основных принципов правильного питания. Придерживайтесь их, и результаты не заставят себя долго ждать!

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 NAPOZITIVE2.RU  Войти