Что такое планка и какая от нее польза


С наступлением весны все хотят сбросить приобретенные за зиму килограммы, а кто-то очень хочет вернуть себе подтянутое и стройное тело. И вот вы уже бежите за абонементом в ближайший спортзал, но не забывайте, что сделать из себя атлета можно и в домашних условиях.

И хотелось бы вам рассказать о чудодейственном средстве для всего тела – планке.польза планки

Чем же полезна «планка»?

Планка – это упражнение в статике для всех основных, а также глубоких мышц вашего тела. Она может подтянуть ваш живот за пару недель, конечно при соблюдении некоторых аспектов правильного питания и занятий спортом. Планка воздействует на мышцы кора, плеч, рук, ягодиц, ну и, конечно же, пресса.

Статическое упражнение подразумевает под собой выполнение его без каких-либо посторонних движений. Но это не значит, что вам предлагается отдыхать во время его выполнения. Выполняя планку, напрягаются мышцы и косые, и прямые брюшного пресса и что очень важно все глубокие маленькие мышцы, которые мы иногда даже не можем почувствовать из-за специфики других упражнений на пресс. Также прорабатываются мышцы спины и поясницы и мышцы ног, включая заднюю и переднюю поверхность бедра, включая ягодицы. Планка очень полезна для предплечий, трицепсов, бицепсов, дельт, так как при ее выполнении они играют весомую роль. Это упражнение позволит подтянуть все тело, а ваш животик через пару недель станет плоским и сексуальным. Кроме всего этого планка оказывает профилактическое влияние на предотвращение остеопароза и болям в позвоночнике, что очень часто вызвано сидячим образом жизни.

Правильное выполнение планки.

Существует несколько видов планки, мы рассмотрим базовое упражнение с упором на предплечья. Займите положение упор лежа на предплечьях, локти должны находится прямо под плечами, тело вытянуто от макушки и до пяток. Пятки могут стоять как вместе, так и чуть расставлены, но знайте, чем ближе друг к другу вы их расположите, тем лучше проработаются мышцы пресса. Напрягите пресс, ноги не провисают, спина прямая, не округляйте её (эффективность планки потеряется сразу же), ягодицы зажаты и напряжены. Поставьте таймер и попробуйте простоять так сначала секунд тридцать, с каждым днем увеличивайте время нахождения в планке. Если вы почувствуете жжение в районе пресса, это очень хорошо, однозначно в какой-то момент вы даже не сможете его удерживать, но стойте до конца. Идите к цели!правильная планка


Разновидности планки.

Планку можно делать и на вытянутых руках. Для ее выполнения нужно принять позу для отжимания от пола. Тело должно быть также вытянуто, пресс напряжен, ягодицы сжаты, ноги прямые, ладони под плечами. Время выполнения такого вида планки также увеличивайте постепенно.планка на прямых руках

Второй способ стойки в планке называется «боковая планка». Упор идет только на одну половину тела, то есть вы упираетесь на одну вытянутую руку и на одну ногу, в такой планке очень качественно прорабатывается боковой пресс. Но не забывайте держать его всегда в напряжении.

боковая планкаИ третий вид планки это планка на коленях. Это самый простой способ выполнения планки. Встаньте на четвереньки, немного продвиньтесь вперед, и создайте телом единую прямую линию от коленей до макушки. Упор в данном случае приходится на локти. Этот способ выполнения подойдет для новичков.боковая планка

Нельзя забывать, что, как и любое упражнение и вид спорта планка имеет и противопоказания. Одним «из» является беременность, так как очень сильная нагрузка идет именно на мышцы пресса. Ее выполнение во время беременности противопоказано, оно может привести вплоть до выкидыша. Также выполнять его можно только после родов и только через месяц или даже два, если не было сложных родов. Межпозвоночная грыжа тоже является одной из причин отказа от выполнения этого упражнения, как и многих других силовых упражнений. Если вдруг у вас имеется защемление каких-либо нервов в области шеи или спины, то для вас планка также противопоказана. Помните, красота требует жертв, но не забывайте в первую очередь о своем драгоценном здоровье. И будьте на позитиве!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 NAPOZITIVE2.RU  Войти